Poste ein Rezept und/oder Bild von Deinem (darm)gesunden Snack.

Ich LIEBE Schokolade!

Daher ist mein gesunder Snack 'trotz allem' mit Schokolade...

Datteln

Datteln enthalten zwar richtig viel Zucker, aber auch viele Ballaststoffe womit der Zucker nicht so schnell ins Blut schießt wie bei 'normalen' Süßigkeiten. Neben Vitaminen und Minreralstoffen sind Datteln besonders reich an Tryptophan. Tryptophan ist die Ausgangssubstanz für Melatonin (unser Schlafhormon) und Dopamain und Seratonin (Glückshormone). Datteln wirken daher beruhigend auf Deine Nerven und eignen sich prima als Snack zwischendurch,

Echtes Kakaopulver

Kakao ist reich an Polyphenolen -  wirken u.a. entzündungshemmend - und enthält als echtes Kakaopulver 'no Zucker'. Wie Datteln enthält auch Kakao günstiges Tryptophan fü unsere gute Laune.

Haferflocken

Haferflocken enthalten i.d. Regel wenig bis gar kein Gluten (glutenfreie Varianten) und sind daher bestens für unseren Darmbarriere bekömmlich - egal in welchem Zustand sie ist. Sie liefern wunderbare Ballaststoffe und wirken daher verdauungsfördernd.

Kokosöl

Kokosöl hält - da es bei Kälte gut aushärtet - in den Energyballs alles gut zusammen. Kontrovers wird die gesundheitliche Wirkung diskutiert, da Kokosöl viele gehärtete Fette enthält. Allerdings enthält Kokosfett zu einem hohen Anteil MCT (mittelkettige Triglyceride), die leicht verdaulichsind und im Körper nicht gespeichert werden. In unserem Fall nehmen wir auch recht wenig Kokosfett.

Pekannüsse

Sie enthalten viele Mineralstoffe und ungesättige Fette und sind meist viel besser verträglich als Walnüsse.

Zimt und Vanille

Wenn Dir der Duft und Geschmack dieser Beiden nicht reicht, dann hier zu Infos: Zimt wirkt u.a. gegen Entzündungen und Vanille u.a. belebend.

Poste ein Bild mit Deinem Lieblingsmenschen oder Haustier.

Es ist für Deine Gesundheit wichtig, Dich mit Herzensmenschen und/oder Haustieren zu umgeben...

1. Herzensmenschen und Haustiere spielen eine wichtige Rolle in der emotionalen Unterstützung. Sie können Dir nicht nur Verständnis, Mitgefühl und Trost bieten, wenn Du sie braucht, sondern bauen auch Stress ab,  vebessern Dein Wohlbefinden und stärken dadurch sogar Dein Immunsystem.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass soziale Unterstützung von Herzensmenschen oder Haustieren dazu beitragen kann, Stressreaktionen zu reduzieren. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Menschen, die starke soziale Bindungen haben, eine geringere Reaktion auf stressige Situationen zeigen.

3. Herzensmenschen können auch dazu beitragen, positive Verhaltensweisen zu fördern. Sie können motivieren, gesunde Gewohnheiten beizubehalten oder sogar mit Dir Deine Vorhaben gemeinsam durchziehen wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung oder den Umgang mit Stress.

Auf der anderen Seite können oberflächliche Freundschaften oder Beziehungen, die wenig Unterstützung oder echte Verbindung bieten, Dir Stress bringen und negative Emotionen verursachen.

Manchmal ist es wichtig, dass Du diese Beziehungen überdenkst, die nur stattfinden 'weil sie stattfinden' und gegebenenfalls auszusortieren, um Platz für tiefere und erfüllendere Verbindungen zu schaffen. Dies baut auch Stress ab!

Natürlich ist jeder Mensch anders und hat unterschiedliche Bedürfnisse.

Manche Menschen fühlen sich möglicherweise in oberflächlichen Beziehungen wohl und sind nicht auf tiefe Verbindungen angewiesen oder daran interessiert.

Du solltest aber Deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen kennen und Dich selber immer wieder fragen: möchtest Du 'es' genau so oder machst Du 'es' weil es sich so ergibt oder 'man' es ebenso macht!? Damit triffst Du Deine eigenen Entscheidungen und förderst tatsächlich ganz nebenbei selber Deine Gesundheit und das eigene Wohlbefinden.

Frischer Ingwer, Limettensaft, Wasser pürieren

Mit Manuka-Honig ggf verfeinern - je nach Geschmack

Frischer Ingwer enthält verschiedene gesundheitsfördernde Bestandteile, die positive Auswirkungen auf den Körper haben können:

1. Ingwer enthält Gingerole und Shoagole, die entzündungshemmende Eigenschaften haben können. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und damit verbundene Erkrankungen wie Arthritis zu lindern.

2. Ingwer wird traditionell zur Förderung der Verdauung verwendet. Er kann helfen, den Magen zu beruhigen, Übelkeit und Erbrechen zu lindern und die Darmgesundheit zu unterstützen.

3. Ingwer enthält antioxidative Verbindungen, die Dein Immunsystem stärken können. Es kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen zu verringern und die allgemeine Immunantwort des Körpers zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Reaktionen auf Ingwer variieren können und dass zu viel Ingwer bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen kann. Es wird empfohlen, mit moderaten Mengen zu beginnen und bei Bedarf langsam zu steigern.

Limettensaft hat zahlreiche gesunde Eigenschaften

1. Limetten sind reich an Vitamin C, das ein starkes Antioxidans ist. Vitamin C stärkt Dein Immunsystem, hilft bei der Wundheilung und fördert die Produktion von Kollagen, das wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel ist.

2. Der saure Geschmack von Limetten kann die Produktion von Verdauungsenzymen anregen und die Verdauung unterstützen. Limetten können auch bei der Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung helfen.

3. Limetten enthalten Zitronensäure, die als natürlicher Entgiftungsstoff wirken kann. Sie hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Funktion der Leber zu unterstützen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Limetten, wie alle Zitrusfrüchte, bei manchen Menschen Sodbrennen oder Reizungen im Magen verursachen können. Achte auf Deine eigene Verträglichkeit!

Manuka-Honig ist eine kleine Wundertüte an positiven Eigenschaften

1. Manuka-Honig enthält einen einzigartigen Bestandteil namens Methylglyoxal (MGO), der für seine starken antibakteriellen Eigenschaften bekannt ist. MGO kann dazu beitragen, verschiedene Bakterienstämme, einschließlich solcher, die gegen herkömmliche Antibiotika resistent sind, zu bekämpfen. Dies macht Manuka-Honig zu einer natürlichen Option zur Unterstützung des Immunsystems und zur Bekämpfung von Infektionen.

2. Manuka-Honig hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann bei der Linderung von Entzündungen im Körper helfen, was besonders für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis oder entzündlichen Darmerkrankungen vorteilhaft sein kann. Durch die Reduzierung von Entzündungen kann Manuka-Honig zur Schmerzlinderung beitragen und die Heilung von Gewebeschäden unterstützen.

3. Manuka-Honig enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, die dazu beitragen können, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren. Freie Radikale können Zellschäden und vorzeitiges Altern verursachen. Durch den Verzehr von Manuka-Honig kann der Körper mit Antioxidantien versorgt werden, die dazu beitragen, die Zellen gesund zu halten und das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs zu verringern.

Natürlich ist auch Manuka-Honig eine Form von Zucker und sollte trotz seiner sehr guten Eigenschaften in Maßen genossen werden, da er den Blutzuckerspiegel beeinflusst und auch Kalorien mit sich bringt!

Poste ein Bild und/oder Rezept Deines gesunden POWER Frühstücks.

Was ist für Dich ein guter Start in den Tag? Was gibt Dir richtig POWER?

Bei mir ist es heute ein Kefir-Beeren-Müsli

Kefir
ist ein fermentiertes Lebensmittel und enthält viele  gesund Mikroorganismen für Deinen Darm - vor allem, wenn Du ihn selber herstellst und ist nicht nur gut für Dein Immunsystem, sondern regt auch die Darmtätigkeit an. Er enthält zudem viele Nährstoffe.

Blau-, Erd- und Himbeeren
enthalten viele Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Außerdem enthalten sie viele Antioxidantien, Vitamin C und E, die Dein Immunsystem unterstützen.

Haferflocken
sind ebenso reich an Ballaststoffen und sättigen Dich lange. Die Inhaltsstoffe ‚Betaglucane‘ stabilisieren sehr gut Deinen Blutzuckerspiegel, stärken Dein Immunsystem und senken Entzündungen.

Pekannüsse
sind reich an gesunden Fetten und Mineralsstoffen.

Lass Deinen Körper mit Wechselbädern Achterbahn fahren. Poste ein Bild von Kälte und/oder Wärme für Deinen Körper.

Wechselbäder oder Kältereize sind gut für das Immunsystem, da sie die Durchblutung fördern und den Körper dazu anregen, sich gegen Krankheitserreger zu verteidigen.

Beim Wechseln zwischen 🥵warmem und 🥶kaltem Wasser werden die Blutgefäße erweitert und zusammengezogen, was zu einer verbesserten Zirkulation führt. Dies kann die Entgiftung des Körpers fördern, indem Stoffwechselabfälle effizienter abtransportiert werden.

Darüber hinaus kann die Stimulation des Immunsystems durch 🚿Wechselbäder zur Produktion von mehr weißen Blutkörperchen führen, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielen.

Ich nutze direkt die „große Badewanne“ Meer und mache „Kneipp-Anwendungen“. ✌🏼

Baue bewusst mehr Ballaststoffe in Deine Mahlzeit ein und poste ein Bild mit einem ballaststoffreichen Essen oder Rezept.

Mehrfachzucker sind gesünder als Einfachzucker, weil sie langsamer verdaut werden.  
Denn sie bestehen aus langen Zuckerketten, die unser körpereigenes Enzymsystem nicht aufspalten kann..
sie wurden daher früher als ‚Ballast‘ empfunden und kamen so zu ihrem Namen: Ballaststoffe.

In meinem Rezept mache ich aus einem stärkehaltigen Lebensmittel 'Kartoffeln' einen BALLAST für den Körper: Kartoffeln kochen, kalt werden lassen und am nächsten Tag noch einmal weiterverarbeiten - entweder kalt oder warm

Durch das Erkalten wird Stärke zu resistenter Stärke, unser Enzymsystem kann diese - im Gegensatz zur normalen Stärke - nicht spalten und überlässt diese Aufgabe Deinen Darmbakterien! Und die freuen sich!

Auch Möhren bringen neben guter Verträglilchkeit und Vitamin A und E einen Ballast mit auf den Teller.

Der Lachs lässt mit seinen guten Omega 3 Fettsäuren dann das ganze noch besonders antienzündlich wirken, schön lange im Magen bleiben und Dich gut sättigen.

So bleibt nicht nur Dein Blutzuckerspiegel stabiler, sondern Dein guten Darmbakterien vermehren sich und erfüllen ihre vielen Aufgaben für Dich.

Nimm Dir bewusst eine Auszeit für Dich und poste ein Foto, was für Dich Entspannung bedeutet.

Wenn wir unsere Zeit mit geliebten Menschen verbringen, sei es mit Familie, Freunden, mit unserem Partner oder Tieren, fühlen wir uns oft glücklich und erfüllt. Dieses Glücksgefühl hat einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen die Produktion von Antikörpern und speziellen Zellen, die Krankheitserreger bekämpfen, stimulieren können. Indem wir unsere Zeit mit Menschen verbringen, die wir lieben, können wir also unser Immunsystem stärken und unsere Abwehrkräfte verbessern.

Aber nicht nur das, auch das Zusammensein mit Haustieren kann ähnlich positive Auswirkungen haben. Haustiere können uns auf so viele Arten bereichern: Sie geben bedingungslose Liebe, sorgen für Gesellschaft und für Spaß und Freude in unserem Alltag. Studien haben gezeigt, dass das Streicheln eines Haustiers den Hormonspiegel von Oxytocin erhöht, was wiederum Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann. Darüber hinaus kann der regelmäßige Kontakt mit Haustieren das Risiko von Herzkrankheiten und Bluthochdruck verringern.

Es ist wichtig, diese besonderen Beziehungen zu pflegen und bewusst Zeit dafür einzuplanen. Egal ob es ein romantischer Spaziergang mit dem Partner ist, ein lustiger Spieleabend mit der Familie oder einfach nur das Kuscheln mit dem Haustier - all diese Momente tragen dazu bei, dass wir uns glücklicher und gesünder fühlen.

Poste ein Bild auf dem Du Bitterstoffe in Deinem Essen oder einzeln als Tropfen einnimmst.

Bittere Lebensmittel oder Bittertropfen sind wunderbar, um unserer Darmgesundheit und unserem allgemeinen Wohlbefinden etwas Gutes zu tun! Bittere Stoffe regen die Produktion von Verdauungsenzymen an, was zu einer besseren Nährstoffaufnahme führt. Dadurch können wir unsere Mahlzeiten optimal verwerten und unsere Energielevel steigern.

Des Weiteren haben Bittere Stoffe entzündungshemmende Eigenschaften, die unserem Darm zugutekommen. Sie können helfen, Entzündungen im Darm zu lindern und somit Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall zu reduzieren.

Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Bittere Inhaltsstoffe in Nahrungsmitteln auch dabei helfen können, unseren Appetit zu regulieren. Wenn wir einen gesunden Essensplan verfolgen oder abnehmen möchten, können sie uns dabei unterstützen, Heißhungerattacken zu vermeiden und uns länger satt zu fühlen. Das ist besonders hilfreich, um Versuchungen zu widerstehen und unsere Ziele leichter zu erreichen.

Bitterstoffe kommen in verschiedenen Lebensmitteln vor..u.a.

1. Grünes Blattgemüse: Gemüsesorten wie Spinat, Rucola, Endivie und Chicorée enthalten natürliche Bitterstoffe.

2. Zitrusfrüchte: Zitronen, Orangen und Grapefruits enthalten Bitterstoffe in ihrer Schale und auch im weißen Teil der Frucht. Das Auspressen der Früchte kann dazu führen, dass ein Teil der Bitterstoffe in den Saft gelangt.

3. Kräuter und Gewürze: Kräuter wie Petersilie, Koriander, Basilikum und Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Kardamom enthalten ebenfalls Bitterstoffe. Diese können frisch oder getrocknet verwendet werden, um den Geschmack von Speisen zu verbessern.

4. Dunkle Schokolade: Je höher der Kakaoanteil, desto bitterer ist die Schokolade. Dunkle Schokolade enthält auch Antioxidantien, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben können.

Und wer wie ich ein Problem mit ‚bitteren Nahrungsmitteln’ hat …kann einfach Bittertropfen nehmen vor jedem Essen!

Baue heute fermentierte Lebensmittel in Deinen Tag mit ein und poste ein Rezept oder Foto.

Wusstest du, dass fermentierte Lebensmittel voller guter Bakterien stecken, die Dir helfen, Deine Gesundheit zu verbessern? Diese kleinen Helden, auch probiotische Bakterien genannt, sind wahre Wunderwesen für Deinen Darm und Dein Immunsystem. 💪🌟

Indem Du fermentierte Lebensmittel genießt, kannst Du Dein Darmmikrobiom stärken. Dein Darmmikrobiom besteht aus einer Vielzahl von Mikroorganismen, die in Deinem Darm leben und eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen spielen. Durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln förderst Du das Wachstum der guten  und reduzierst das Wachstum der schädlichen Bakterien. Das Ergebnis? Ein glücklicher und ausgeglichener Darm! 🌿✨

Aber das ist noch nicht alles! Die probiotischen Bakterien stärken auch Dein Immunsystem. Dein Darm ist eng mit Deinem Immunsystem verbunden und ein gesunder Darm trägt dazu bei, dass Dein Immunsystem optimal funktioniert. Die probiotischen Bakterien in fermentierten Lebensmitteln stimulieren das Immunsystem und fördern die Produktion von Abwehrzellen, die Dich vor Krankheiten und Infektionen schützen. 🛡️🌱

Also, lass uns die Superkräfte fermentierter Lebensmittel feiern! Probiere doch mal Joghurt, Sauerkraut, Kimchi oder Kefir - diese Leckerbissen sind nicht nur köstlich, sondern auch gut für deinen Darm und dein Immunsystem. 😊💚

🪁DETOX DAY
Was bedeutet für Dich DETOX?
Poste ein Foto mit Deinen Ideen.

🌱✨ Gönn dir einen erfrischenden Detox-Tag voller Wohlbefinden! 💆‍♀️🍃

Heute dreht sich alles um die Reinigung von Körper und Geist und Dein Immunsystem. Lass uns gemeinsam einen Detox-Tag gestalten, der deinem Darm und Immunsystem einen echten Boost gibt. Hier sind ein paar Ideen, wie dein Detox-Tag aussehen könnte:

1️⃣ Starte deinen Tag mit einem Spicy Shot. Dies hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.

2️⃣ Bereite dir ein gesundes und nahrhaftes Frühstück zu. Wie wäre es mit einer Schüssel Kefir, Haferflocken und Beeren? Diese Kombination versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen, die deine Verdauung anregen.

3️⃣ Mache eine Yoga- Meditations- oder Atemübung. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen und deinen Geist zu beruhigen. Atme tief ein und aus, während du dich auf deine innere Balance konzentrierst.

4️⃣ Genieße einen Detox-Tee, wie zum Beispiel eine Mischung aus Grüntee, Minze und Ingwer. Diese Kombination hilft dabei, deinen Körper zu entgiften und deine Verdauung zu unterstützen.

5️⃣ Plane eine belebende Aktivität im Freien. Ein Spaziergang (vielleicht mit Deinem Hund oder PartnerIn) oder eine Joggingrunde in der Natur kann dir helfen, frische Luft zu schnappen und deinen Körper in Bewegung zu bringen.

6️⃣ Gönn dir eine leichte, aber nahrhafte Mittagsmahlzeit. Salate mit viel Gemüse, gesunden Proteinen wie Hühnchen oder Fisch und einer leichten Dressing-Option sind perfekt für einen Detox-Tag.

7️⃣ Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Körper zu hydrieren und Giftstoffe auszuspülen.

8️⃣ Nimm dir Zeit für dich selbst und entspanne dich mit einem Buch oder einer entspannenden Badezeremonie. Schaffe eine stressfreie Umgebung, in der du dich rundum wohlfühlen kannst.

9️⃣ Beende deinen Detox-Tag mit einem leicht verdaulichen Abendessen, wie zum Beispiel gedämpftem Gemüse und einer proteinreichen Quelle wie Fisch oder Ei.

🔟 Vergiss nicht, ausreichend Schlaf zu bekommen, um deinen Körper zu regenerieren und deine Gesundheit zu unterstützen.

Genieße diesen Detox-Tag und lass dich von dem Gefühl der Reinigung und Erneuerung inspirieren! 💚🌿

Herzlichen Dank, dass Du bei der #darmimmunboost-Challenge mitgemacht hast!